Oční gymnastikou proti zrakové únavě

V dnešní moderní době se většina pracovních činností odehrává v prostředí velmi náročném na zrak. Éra počítačů, tabletů a chytrých telefonů je pro nás velkým pomocníkem při práci, ale na druhou stranu přináší zvýšenou zátěž pro oči. Marlena Vítková, specialistka na zdravé oči, která své služby kromě Karlových Varů a Plzně, nabízí také u nás, připravila článek o tom, v čem nám všem může pomoci.

Zíráte dlouhé hodiny ve strnulé poloze s vystrčenou hlavou a ohnutými zády do počítače?

… pak čtete dál, protože je to o vás i pro vás! Některý z problémů Komplexu počítačového uživatele již možná pociťujete … pálení, řezání a pocit nepohodlí v očích, nateklé, červené oči nebo zhoršující se vidění. Před počítačem průměrně prosedíme osm hodin denně. Některým očním onemocněním stačí i polovina času k tomu, aby se začala projevovat. Přitom tomu, aby vás oči bolely, pálily, řezaly a snižovala se ostrost vidění, lze snadno předejít.  Ve většině případů stačí včas začít s oční gymnastikou, dopřát očím relaxaci nebo správnou výživu a regeneraci.

Příznaky Syndromu počítačového vidění (CVS – Computer Vision Syndrome) jsou například tyto:

• Bolavé nebo podrážděné oči
• Obtížnost zaostřování
• Suché oči nebo slzení
• Červené oči
• Rozmazané nebo dvojité vidění
• Zvýšená citlivost na světlo
• Bolest krku, ramen, zad

Tento typ únavy očí nebo namáhání zraku je známý jako syndrom počítačového vidění a postihuje asi 50% – 90% počítačových pracovníků. Výzkumy ukazují, že počítačové problémy jsou běžné u více než 60% uživatelů PC po 2 hodinách práce a u více než 80% uživatelů PC po 6 hodinách práce u počítače.

Práce na počítači vyžaduje, aby byly oči neustále soustředěné. Při pohledu do papírů na stole oči zaostřují jinak než při pohledu do obrazovky. Oči se musí ihned přizpůsobit měnícímu se obrazu na obrazovce, s cílem vytvoření jasného obrazu pro mozek.  Všechny tyto funkce vyžadují velkou námahu očních svalů.  V tištěném textu jsou kontury písmen zřetelnější, tudíž pro oči příjemnější. Na obrazovce počítače je písmo oblejší, složené z mnoha malých částic. Také blikání monitoru a špatné osvětlení zrychlují zrakovou únavu. Výzkum ukazuje, že lidé drží digitální zařízení u očí blíže než při čtení knihy nebo novin. Pro oči je náročnější zaostřit na malá písmena, oční čočka je tak neustále v napětí. Při čtení tištěného textu měníme vzdálenost očí od textu. Při práci s digitálním zařízením vzdálenost neměníme, a to je pro oko velmi zatěžující.  Práce na počítači je tedy pro oči náročnější než čtení knihy nebo textu na papíru.  Při práci s počítačem se snižuje intenzita mrkání asi na 40%. Tím dochází ke snižování tvorby slz, které oči osvěžují, dezinfikují, vyživují a smývají prach a odumřelé buňky. Nedostatek slz vyvolává pocit suchých očí, pálení a řezání.

Pro zachování dobrého zraku je důležitá zraková hygiena, kam patří například:

• Zamezení nevhodného používání zraku – přetěžování, práce v nevhodných podmínkách
• Pravidelná aplikace okulomotorických a jiných cvičení
• Dodržování zdravého životního stylu
• Optimální organizace práce
• Preventivní oční cvičení
• Aplikace relaxačních a uvolňujících technik při nástupu zrakové únavy

Tady je několik tipů k předcházení zrakové únavy:

Udělejte změny s monitorem počítače, jako například

• Umístěte monitor co nejdále od očí 50-60cm a mírně pod úrovní očí.
• Pravidelně ho čistěte od prachu a otisku prstů z obrazovky. Šmouhy na obrazovce mohou snížit kontrast a zvýšit problémy s oslněním a odrazy.
• Upravit si jas a kontrast dle světelných podmínek.

Udělejte změny v pracovním prostředí, kterými jsou například

• Změna osvětlení, snížení oslnění a tvrdých odrazů. Více zdrojů nepřímého světla je lepší než jedna stolní lampička.
• Použití nastavitelné židle.
• Umístění stojanu na dokumenty vedle obrazovky počítače.

 Udělejte změny pracovních návyků, jako například

• Zařaďte kompenzační oční gymnastiku.
• Častěji mrkejte.
• Mějte pravidelné přestávky při práci s počítačem.
• Co nejčastěji se dívejte na velmi vzdálené předměty.

Zraková únava není většinou stav, který by se nedal zlepšit.  Někdy stačí dlouhý spánek, procházka, práce na zahrádce. Možností je také cvičení oční gymnastiky, uvolňující cvičení, oční relaxace a regeneraci mikromasáží, která snižuje napětí v očích, snižuje nitrooční tlak, působí proti únavě očí, zlepšuje vidění. Mikromasáž očního okolí doplňuje oční gymnastiku, zintenzivňuje regeneraci a relaxaci očí. Oční gymnastika předchází zrakové únavě, oddaluje stárnutí oka a s tím spojené nošení brýlí.  Program Zdravé oči, je výbornou prevencí a skvělým pomocníkem při již vzniklých potížích.

Autor příspěvku: Marlena Vítková

A právě tento program Marlena nabízí u nás. První zářijové termíny, na které se můžete přihlásit jsou: 21.9., 22.9. a 27.9. od 9 do 19. hodiny (objednání na: 602 120 130, info@ocni-gymnastika.cz) Tak co? Jdete do toho? MY ANO!